Nutrição

5 melhores bebidas antiansiedade

É comum estar assustado, preocupado e ansioso. Você pode estar chateado com a família, amor, trabalho, saúde ou até dinheiro.

Talvez, seu coração bata mais rápido, sua mente só possa imaginar o pior, sua respiração fique rápida e tudo o que você poderia desejar neste momento é relaxar.

Você pode tomar alguns comprimidos da farmácia local. Embora esses medicamentos possam prometer um efeito calmante significativo, eles foram associados a uma horda de efeitos colaterais, incluindo insônia, palpitações cardíacas, nervosismo, ansiedade e depressão.

Se você está apavorado ou está sofrendo de ansiedade total confira aprenda a fazer sucos que têm um efeito calmante sobre o sofrimento.

Abaixo estão as 5 melhores bebidas antisansiedade para você manter em seu livro de receitas. Observe que enquanto alguns podem ter um efeito calmante instantâneo, outros melhoram sua condição ao longo do tempo.

1. Chá de raiz de valeriana

Esta bebida é a favorita devido aos seus efeitos calmantes que melhoram a qualidade do sono noturno. Mesmo sem o aroma mais agradável, esta bebida tem efeitos potentes de alívio da ansiedade e dos sintomas de estresse. É por isso que a bebida é usada para dissipar a angústia durante a noite para desencorajar a insônia.

Um estudo realizado em 2008 mostra que a valeriana pode melhorar a quantidade de GABA no cérebro. O composto ácido gama-amino butírico (GABA) serve para acalmar a ansiedade e regular as células nervosas.

A valeriana é rica em valerenol e ácidos valerênicos que aumentam os produtos químicos GABA no cérebro. O chá de raiz de valeriana acalma sua ansiedade sem efeitos colaterais associados a medicamentos.

Tome uma xícara de chá de raiz de valeriana antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Você também pode tomar um copo durante o dia, quando não pretende realizar atividades como dirigir, pois a bebida pode deixá-lo cansado.

Para obter os melhores resultados, tome uma xícara de chá de raiz de valeriana todas as noites para uma sensação de relaxamento e calma no dia seguinte, enquanto dorme profundamente à noite.

2. Smoothie anti-ansiedade

Comece o seu dia com um smoothie anti-ansiedade rico em ingredientes que podem reduzir os impactos do estresse sobre você. Tente combinar abacate, sementes de chia, cacau e manteiga de amêndoa.

O abacate é essencial no fornecimento de vitamina B que promovem células e nervos saudáveis ​​do cérebro.

As sementes de chia fornecem o magnésio necessário, que serve como um mineral crítico para o gerenciamento do estresse e a redução da depressão. Este ingrediente também contém altas quantidades de ácidos graxos ômega-3, com potentes benefícios anti-inflamatórios que diminuem a ansiedade e o estresse do cérebro.

A manteiga de amêndoa, por outro lado, oferece zinco que modula a reação do corpo à ansiedade.

Finalmente, o cacau é conhecido pelo aumento do nível de serotonina, que tem o impacto geral de elevar o humor. Os polifenóis de cacau também servem para minimizar as quantidades de hormônios do estresse.

Como preparar o smoothie anti-ansiedade:

  • Despeje dois copos de água potável em um jarro e adicione quatro colheres de chá de sementes de chia.
  • Mexa bem o conteúdo e deixe a mistura descansar por dez minutos. Transfira o conteúdo para um liquidificador.
  • Adicione meio abacate, quatro tâmaras, duas bananas, duas colheres de manteiga de amêndoa e cacau em pó.
  • Misture o conteúdo e sirva.

Um copo deste batido todas as manhãs pode ajudar a aliviar o estresse.

3. Bebida de palha de aveia

A aveia verde, conhecida como Avena Sativa, é a principal fonte de palha de aveia. Este ingrediente é amplamente utilizado em apoio à saúde do cérebro. Sua aplicação na melhoria da saúde cerebral remonta à Idade Média.

Profissionais médicos associaram a palha de aveia a níveis reduzidos de ansiedade e risco de doença cardíaca.

Estudos sugerem que a palha de aveia aumenta significativamente as ondas cerebrais alfa-2, que estão associadas ao aumento do estado de alerta quando alguém está totalmente acordado. O ingrediente aumenta ainda mais os níveis de óxido nítrico no corpo. Isso aumenta a supressão de citocinas inflamatórias da parede arterial, subindo o fluxo sanguíneo no cérebro, aumentando a calma, a atenção e a função cognitiva devido à redução da ansiedade.

Embora a bebida de palha de aveia seja popular no tratamento da depressão e do cansaço, sua eficácia só é percebida quando usada ao longo do tempo. Portanto, é recomendável que você use esse remédio por no mínimo um mês para obter os melhores resultados.

4. Suco de frutas e vegetais frescos

Quando o corpo é alimentado com os nutrientes adequados, ele responde positivamente ao estresse e à pressão. Esta é a razão por trás de beber suco de frutas e vegetais frescos como remédio para a ansiedade. O suco fresco é rico em minerais e vitaminas ausentes em drogas e álcool.

Um estudo realizado pela Universidade de Maryland sugere que o consumo de 3.000 mg de vitaminas por dia reduz significativamente as reações mentais e físicas à ansiedade.

Consumidores de 1.000 mg de vitaminas diariamente tendem a reagir levemente ao estresse, em oposição àqueles com consumo reduzido. Naturalmente, existem níveis mais altos de cortisol pela manhã. Portanto, suco fresco rico em vitamina C de frutas, melão e manga é essencial para reduzir o estresse.

A adição de alguns vegetais introduz a vitamina B na bebida, proporcionando um melhor gerenciamento do estresse. Lembre-se, a deficiência de vitamina aumenta o estresse corporal durante condições estressantes.

5. Chá verde

O chá verde alcançou renome significativo devido aos seus vastos benefícios para a saúde. Inacreditavelmente, o chá verde contém mais de setecentos compostos, embora os maiores benefícios para a saúde derivem de dois compostos potentes encontrados em quase todos os tipos de chás verdes. Estes compostos são L-teanina e EGCG.

O componente aminoácido L-teanina promove o relaxamento e confere ao chá verde seu sabor único. Pesquisas indicam que, de fato, a L-teanina possui potentes propriedades calmantes e relaxantes. O chá verde melhora as ondas cerebrais alfa, o que implica um maior nível de relaxamento.

L-theanine melhora a concentração e o foco. Para impedir que a L-teanina neutralize os efeitos da estimulação da cafeína, use o chá verde descafeinado. Tome um copo de chá verde todas as manhãs.

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