Nutrição

Alimentos com baixa caloria

As calorias fornecem a energia que seu corpo precisa para funcionar e permanecer vivo.

Se você está tentando diminuir a ingestão total de calorias, comer mais alimentos com baixas calorias, como certas frutas e legumes, é uma maneira fácil de atingir esse objetivo.

Aqui estão 20 alimentos com quase zero calorias.

1. Maçãs

As maçãs são altamente nutritivas e uma das frutas mais populares nos Estados Unidos, de acordo com o Serviço de Pesquisa Econômica do USDA.

125 gramas de fatias de maçã possui 57 calorias e quase três gramas de fibra alimentar.

Como seu corpo precisa queimar energia para digerir maçãs, a quantidade líquida de calorias fornecida por essa fruta é provavelmente menor que a relatada.

2. Rúcula

A rúcula é uma verdura que tem um sabor muito forte, picante e amargo .

É comumente usado em saladas, é rica em vitamina K e também contém folato, cálcio e potássio.

10 gramas de rúcula possui apenas três calorias.

3. Aspargo

O aspargo é um vegetal de florescência que vem em variedades verdes, brancas e roxas.

Todos os tipos de aspargo são saudáveis, mas o aspargo roxo possui compostos chamados antocianinas que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

134 gramas de aspargos possui apenas 27 calorias e é rico em vitamina K e folato.

4. Beterraba

Beterrabas são vegetais de raiz que normalmente têm uma cor vermelho escuro ou roxa. Um dos benefícios mais pesquisados ​​das beterrabas é o seu potencial para baixar a pressão arterial.

A beterraba contém apenas 59 calorias por 136 gramas e 13% do valor diário para potássio.

5. Brócolis

O brócolis é um dos vegetais mais nutritivos do planeta. É um membro da família de vegetais crucíferos e pode ajudar a combater o câncer.

91 gramas de brócolis tem apenas 31 calorias e mais de 100% da quantidade de vitamina C que a maioria das pessoas precisa por dia.

6. Repolho

O repolho é um vegetal com folhas verdes ou roxas. É um ingrediente comum em saladas. Repolho fermentado é conhecido como chucrute.

É muito baixo em calorias e contém apenas 22 calorias por 89 gramas.

7. Cenouras

Cenouras são vegetais muito populares. Elas geralmente são finas e alaranjadas, mas também podem ser vermelhas, amarelas, roxas ou brancas.

A maioria das pessoas associa boa visão à ingestão de cenoura, pois é rica em beta-caroteno, que pode ser convertido em vitamina A. É necessário obter vitamina A suficiente para obter uma visão adequada.

128 gramas de cenoura tem apenas 53 calorias e mais de 400% do valor diário para vitamina A

8. Couve-flor

Couve-flor é normalmente vista como uma cabeça branca dentro de folhas verdes. Variedades menos comuns têm cabeças roxas, laranja e amarelas.

Nos últimos anos, a couve-flor se tornou muito popular como substituta de grãos ou vegetais com alto teor de carboidratos.

100 gramas de couve-flor tem 25 calorias e apenas cinco gramas de carboidratos.

9. Aipo

O aipo é um dos alimentos mais conhecidos e de baixa caloria.

Seus caules longos e verdes contêm fibras insolúveis que podem não ser digeridas pelo corpo, contribuindo assim sem calorias.

O aipo também tem um alto teor de água, tornando-o naturalmente baixo em calorias. Existem apenas 18 calorias 110 gramas de aipo picado.

10. Pepinos

Pepinos são um vegetal refrescante geralmente encontrado em saladas. Eles também são usados ​​para dar sabor à água, juntamente com frutas e ervas.

Como os pepinos são principalmente água, eles são muito baixos em calorias – 52 gramas tem apenas 8 calorias.

11. Alho

O alho tem um cheiro e sabor forte e é amplamente utilizado na culinária para adicionar sabor aos pratos.

O alho é usado há séculos como remédio para várias doenças. Pesquisas sugerem que ela pode diminuir a pressão arterial e combater infecções ou até câncer.

Um dente (3 gramas) de alho tem apenas 5 calorias

12. Limões e limas

O suco e as raspas de limão e lima são amplamente utilizados para dar sabor a água, molhos para salada, marinadas e bebidas alcoólicas.

Citrus faz mais do que apenas adicionar sabor. Pesquisas mostram que o suco de limão possui compostos que podem atuar como antioxidantes para combater e prevenir doenças em seu corpo.

30 gramas de suco de limão ou lima tem apenas 8 calorias.

13. Cogumelos Brancos

Cogumelos são um tipo de fungo com uma textura semelhante à esponja. Os vegetarianos e veganos usam como substitutos da carne.

Os cogumelos contêm vários nutrientes importantes e têm apenas 15 calorias por 70 gramas.

14. Cebolas

As cebolas são um vegetal muito popular. Variedades de cebola incluem vermelha, branca e amarela.

Embora o sabor seja diferente dependendo do tipo, todas as cebolas têm muito poucas calorias – uma cebola média (110 gramas) possui aproximadamente 44 calorias.

15. Mamão

O mamão é uma fruta alaranjada com sementes negras que se assemelha a um melão e é tipicamente cultivada em regiões tropicais.

É muito rico em vitamina A e uma boa fonte de potássio. 140 gramas de mamão contém apenas 55 calorias.

16. Morangos

Os morangos são uma fruta extremamente popular. Eles são muito versáteis e aparecem em pratos de café da manhã ​​e saladas.

Estudos mostram que comer morangos pode ajudar a protegê-lo de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.

Existem menos de 50 calorias em 152 gramas de morangos.

17. Espinafre

O espinafre é outro legume carregado de vitaminas e minerais e com poucas calorias.

É rico em vitamina K, vitamina A e folato e tem mais proteína do que alguns outros vegetais folhosos.

Uma porção de 30 gramas de espinafre tem apenas 7 calorias.

18. Tomates

O tomate é um dos vegetais mais populares do mundo. Eles podem ser servidos crus, cozidos ou em molho de tomate.

Eles também são altamente nutritivos e contêm um composto benéfico chamado licopeno. A pesquisa mostrou que o licopeno pode proteger contra câncer, inflamação e doenças cardíacas.

149 gramas de tomate cereja possui 27 calorias.

19. Melancia

A melancia é uma fruta muito hidratante que contém quase todos os nutrientes e uma grande quantidade de vitamina C. Existem 46 calorias em 152 gramas de melancia em cubos.

20. Abobrinha

Abobrinha é um tipo verde de abóbora. Tem um sabor delicado que o torna uma adição versátil às receitas. Nos últimos anos, a espiralização de abobrinha em “noodles” como substituto de macarrão com mais carboidratos tornou-se muito popular. Abobrinha também é muito baixa em calorias, com apenas 18 por 124 gramas.

Conclusão

Existem muitos alimentos deliciosos com poucas calorias. A maioria deles são frutas e vegetais que também contêm nutrientes que beneficiam sua saúde. Comer uma variedade desses alimentos fornecerá muitos nutrientes para uma quantidade mínima de calorias.

Referência

https://www.bodybuilding.com/content/the-40-best-low-calorie-foods.html

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