Nutrição

Alimentos para eliminar gordura abdominal

A gordura da barriga é um oponente especialmente difícil. Mas, na verdade, existem vários alimentos que são ótimos para o seu paladar e a sua cintura. Eles ajudam a combater a gordura da barriga. E você pode achar isso difícil de acreditar, mas eles são tão deliciosos que você provavelmente já os comeu.

Confira abaixo 8 alimentos para te ajudar na batalha contra a gordura da barriga.

1. Abacates

Apenas metade de um abacate contém 10 gramas de gorduras monossaturadas saudáveis, que impedem os picos de açúcar no sangue que dizem ao seu corpo para armazenar gordura ao redor da barriga.

As gorduras saudáveis ​​do abacate não apenas ajudam a impedir o inchaço da barriga, mas também ajudam nosso corpo a absorver melhor os carotenóides, compostos de combate ao câncer encontrados em frutas e vegetais coloridos como tomates, cenouras, espinafre e abóbora. De fato, as pessoas que ingeriram saladas com abacate tiveram absorção 15 vezes maior de carotenóides, segundo um estudo da Universidade Estadual de Ohio, em Columbus.

2. Bananas

A fruta contém 422 miligramas de potássio, um mineral que pode ajudar a limitar a quantidade de sódio que incha a barriga no corpo.

3. Iogurte

O iogurte grego cremoso é gostoso, mas também é muito mais do que isso: sua combinação de carboidratos e proteínas ajuda a estabilizar a insulina, um hormônio que diz ao seu corpo para armazenar calorias como gordura quando os níveis ficam muito altos.

4. Frutas silvestres

As frutas silvestres são universalmente reconhecidas como tendo uma composição química que acentua seu sabor doce, aroma frutado e propriedades saudáveis ​​que são apreciadas pelas sociedades em todo o mundo.

Elas são uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais e possuem diversas composições fitoquímicas relacionadas à satisfação e à saúde do consumidor.

5. Chá verde

Três xícaras por dia podem acelerar seu metabolismo e queimar 30 calorias, mostra um estudo da Medicine & Science em Sports & Exercise. O composto ECGC no chá facilita a queima de gordura.

6. Grãos integrais

Amantes de carboidratos, alegrem-se! A fibra em alimentos como aveia e arroz integral ajuda a manter baixos os níveis de insulina do corpo. Os pesquisadores especulam que isso pode encolher as células de gordura. Seu corpo absorve e queima estes mais lentamente para obter uma energia mais duradoura do que os carboidratos refinados no pão branco e no arroz.

7. Salmão

Os ácidos poliinsaturados, além de minerais no salmão, fazem dele a escolha ideal para o jantar. A vitamina D encontrada em cada filé está associada à redução do risco de doença crônica e você também receberá 25% de sua vitamina B6 diária, o que pode ajudar na regulação do humor e do estresse.

8. Ovos

Os cafés da manhã com alto teor de proteínas, especialmente os que incluem ovos, têm sido associados à perda de peso, reduzindo a gordura da barriga no processo. Adicione os ovos às saladas, salteados e refogados, ou junte-os a torradas e legumes 100% integrais para um café da manhã saudável.

9. Feijões e Lentilhas

Hoje em dia, feijões e lentilhas estão por toda parte, e não poderíamos estar mais felizes com isso. Eles são preenchidos com fibras e proteínas vegetais, além de minerais e vitaminas do complexo B. No geral, o feijão reduz o inchaço, ajudando seus sistemas nervoso e muscular, ajudando a construir massa corporal magra.

10. Folhas verdes

O ômega-3 à base de plantas pertence a qualquer plano de alimentação saudável, mas verduras e couve-flor são especialmente úteis para o fortalecimento. Elas são carregadas com minerais como o potássio, que podem ajudar a compensar os efeitos do sódio na indução de inchaço.

11. Tomates

Tomates, cogumelos, cenouras, pepinos e outros alimentos básicos para salada ajudam a manter-se hidratado devido ao seu alto conteúdo de H2O. Essa água extra pode compensar a retenção de líquidos causada pelo excesso de sal.

12. Batata doce

Batata-doce, abóbora e outros vegetais alaranjados práticos para você são mais baixos em calorias e repletos de potássio e beta-caroteno. Suas propriedades ricas em minerais e cheias de fibras fazem com que sejam estrelas que batem o inchaço.

13. Aspargos

Como um vegetariano cheio de prebióticos, o aspargo é um ótimo complemento para sopas, massas e omeletes, e é servido como acompanhamento.

14. Aveia

A aveia é um cereal muito nutritivo, que apresenta benefícios para a nossa saúde. Além de possuir carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais, ela possui grande quantidade de fibras solúveis, que a tornam uma excelente opção para quem busca eliminar gordura abdominal

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