Disponível como suplemento dietético, a teanina é usada para aumentar o foco e a concentração, além de promover o relaxamento. O aminoácido é encontrado em quantidades ricas exclusivamente no chá. Pesquisas sugerem que isso pode melhorar a função cerebral e ajudar seu corpo a lidar com o estresse. Embora o consumo de theanine do chá seja relativamente seguro, consulte seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos de teanina.
Teanina na dieta
L-teanina é um aminoácido não comum na nossa dieta. Ela foi descoberta como um dos componentes do chá verde em 1949. É substancialmente presente nos chás derivados da Camellia sinensis, também conhecidos como chá branco, verde ou preto.
O teor de teanina das folhas de chá varia, mas o chá verde contém uma quantidade mais rica do que outros chás, de acordo com Billie J. Sahley, autor do livro “L-Theanine: O Aminoácido de Relaxamento”.
Melhora a atividade cerebral
O Asia Pacific Journal of Nutrition publicou um estudo em 2008, confirmando que a teanina nas quantidades encontradas no chá melhora a atividade cerebral. Os pesquisadores examinaram a atividade cerebral de adultos saudáveis após consumirem teanina.
Os pesquisadores descobriram que a teanina aumentou significativamente a atividade das ondas cerebrais alfa. As ondas alfa promovem relaxamento sem causar sonolência, o que permite que você permaneça focado e alerta, mas calmo. Um segundo estudo replicou com sucesso esses resultados, observaram os autores. Os resultados mostram que a teanina ajuda a melhorar a concentração e a atenção, de acordo com o estudo.
Combate o estresse
A teanina parece ajudar a combater o estresse, de acordo com um estudo publicado na revista Pharmacology, Bioquhemistry and Behavior, publicado em outubro de 2013. Os cientistas avaliaram o efeito da teanina em estudantes de pós-graduação durante a prática de farmácia.
Eles descobriram que a teanina reduziu significativamente os marcadores de estresse nos estudantes sob a situação estressante da prática de farmácia em comparação a um outro grupo. Os autores concluíram que a teanina pode ser útil como um agente anti-estresse.
Precauções para chá e suplementos
Variedades de chá como verde ou preto contêm teanina mas também fornecem cafeína. Por esse motivo, não é uma boa idéia beber grandes quantidades de chá para obter mais teanina, pois você pode experimentar efeitos colaterais do excesso de cafeína. Os chás descafeinados contêm concentrações de teanina comparáveis aos chás com cafeína, de acordo com Sahley.
Referência: https://draxe.com/nutrition/l-theanine/
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