Nutrição

Benefícios de comer iogurte antes de dormir

Uma visita noturna às guloseimas na geladeira pode fazer você ganhar alguns quilos extras. Quer ter algo que satisfaça sua fome e não aumente drasticamente a ingestão de calorias? Neste artigo iremos conhecer os benefícios de comer iogurte antes de dormir.

Comer iogurte a noite não fará você se sentir cheio e oferece uma boa dose de nutrientes e aminoácidos indutores do sono, como o triptofano. Portanto, tomar uma porção de iogurte para o jantar ou tarde da noite pode ajudá-lo a dormir melhor. Para evitar o consumo de calorias em excesso, você pode optar por uma tigela de iogurte sem gordura. Aqui estão mais algumas razões para comer iogurte antes de dormir.

5 razões para comer iogurte antes de dormir

1. Induz sono

Como mencionado, o iogurte contém triptofano. É um aminoácido que ajuda a produzir substâncias químicas relaxantes e indutoras do sono, chamadas serotonina e melatonina. O iogurte promove a produção desses produtos químicos que têm um efeito calmante no cérebro para ajudá-lo a dormir bem a noite toda.

Pessoas com insônia devem tentar comer iogurte antes de dormir e tomar nota das mudanças nos seus padrões de sono. Eles podem continuar se acharem benéfico.

2. Bom para pessoas intolerantes à lactose

Tradicionalmente, nossas avós nos davam uma caneca de leite quente antes de irmos para a cama. O leite também contém triptofano indutor do sono, de modo que as pessoas que sofrem de insônia o bebem para ter uma boa noite de sono.

No entanto, aqueles que são intolerantes à lactose não podem beber leite. As bactérias do ácido lático no iogurte convertem a lactose em ácido lático, o que reduz a quantidade de lactose no iogurte. Assim, a maioria das pessoas intolerantes à lactose pode tomar iogurte com moderação.

3. Ajuda na digestão

Um bom sistema digestivo ajuda bastante na construção e manutenção da boa saúde. Muitos de nossos problemas de saúde têm uma conexão com a saúde intestinal, incluindo problemas de imunidade e tireóide. Portanto, é essencial desenvolver uma boa saúde intestinal.

Os probióticos são essencialmente bactérias intestinais ou a flora normal do intestino. Eles estão presentes no intestino desde o nascimento e ajudam no processo de digestão. Leite e produtos lácteos, como iogurte, kefir e leitelho, são alimentos probióticos naturais, pois contêm boas bactérias vivas.

Comer iogurte na hora de dormir reduz os sintomas gastrointestinais. É fácil de digerir e abundante em nutrientes, tornando-o um bom lanche para dormir.

4. Mantém o peso

O que você coloca em seu corpo antes de dormir e ao longo do dia afeta seu peso. O iogurte é um alimento de baixa caloria para satisfazer seus desejos noturnos.

Comer iogurte antes de dormir é saudável e também não fará você ganhar peso. Mas você também deve monitorar o que come durante o dia.

5. Ajuda a construir músculos

As proteínas ajudam no desenvolvimento dos músculos magros. O iogurte é rico em proteínas e tê-lo antes de dormir pode ajudar a prevenir a perda muscular durante o sono e mantê-los em boa forma.

O iogurte possui proteínas de boa qualidade com todos os aminoácidos necessários. Uma porção de 230ml de iogurte fornece 11 gramas de proteínas.

4 maneiras de comer iogurte como um lanche para dormir

Sabemos que o triptofano ajuda a induzir o sono. Para aumentar a produção de triptofano, você deve combinar proteínas e carboidratos complexos.

Tomar iogurte com carboidratos limpa os aminoácidos do sangue e ajuda o triptofano a chegar ao cérebro de maneira rápida e eficiente. No entanto, você deve ter cuidado ao comer iogurte antes de dormir, pois nem todos os iogurtes podem ajudá-lo a dormir.

O iogurte que contém grandes quantidades de açúcar pode aumentar o nível de açúcar no sangue e interromper o sono. Você deve optar por iogurte natural ou por variedades com baixo teor de açúcar. Para tornar o iogurte natural doce, você pode adicionar alimentos naturalmente doces, como bagas ou frutos secos.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode tornar o iogurte mais delicioso:

  • Polvilhe sementes de linhaça em uma tigela de iogurte para comer como um lanche antes de dormir
  • Coma torradas de trigo integral com seu iogurte
  • Coma uma tigela de aveia e iogurte antes de dormir

Você também pode tomar iogurte grego para dormir bem. É rico e grosso e geralmente é feito com leite de ovelha, mas também pode ser feito com leite de vaca. O iogurte grego é cremoso e vem em variedades sem gordura e com muita gordura.

Evite consumir iogurte congelado antes de dormir. Ele contém adição de açúcar e aromas artificiais. Também pode não conter uma cultura probiótica como a do iogurte natural.

Outros lanches saudáveis ​​para comer antes de dormir

Experimente esses outros lanches antes de dormir para ajudar você a ter uma boa noite de sono.

1. Torrada integral com manteiga de amêndoa

Manteiga de amêndoa contém boas quantidades de proteínas e magnésio. A deficiência de magnésio pode causar cãibras musculares e insônia. Comer torradas com manteiga de amêndoa irá satisfazer sua fome e aumentar sua ingestão de magnésio.

2. Smoothie de banana

Uma banana misturada com leite com baixo teor de gordura aumenta a ingestão de cálcio e vitamina D. A deficiência de nutrientes pode privá-lo do sono. As bananas são uma boa fonte de magnésio, triptofano e vitamina B6. Juntos, eles ajudam seu corpo a produzir serotonina, que relaxa o cérebro.

Conclusão

Comer iogurte antes de dormir é benéfico, mas você deve ter cuidado com o tamanho da porção. Se você consumir grandes porções de iogurte antes de dormir, isso aumentará a ingestão de calorias e fará você ganhar quilos extras.

Você deve consumir iogurte natural antes de dormir, pois o corpo não queima todas as calorias que consome à noite. Além disso, evite iogurte com sabor e adoçado.

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