Nutrição

Dieta dos 2 dias – Como funciona

Se você é uma pessoa que tentou e falhou em perder peso, a dieta dos 2 dias pode ser a coisa certa para você. Esta é a dieta 5: 2 original e clinicamente comprovada, desenvolvida pela Dra. Michelle Harvie e pelo Prof Tony Howell, para ajudá-lo a reduzir o seu peso ideal.

O que é a dieta de 2 dias?

A dieta de 2 dias é a dieta 5: 2 original. As regras são simples – dois dias em dieta, cinco dias de folga. Basta cortar os carboidratos, comer muitas proteínas saudáveis, nozes, gorduras e vegetais por dois dias – e continuar comendo saudavelmente pelo resto da semana.

Você não precisa jejuar – na verdade, a dieta foi projetada para ajudá-lo a ficar cheio, e isso facilita a adesão, porque você nunca sente fome. É nutricionalmente equilibrada, não há contagem de calorias e há muitas opções para escolher, assim você nunca fica entediado. Essa dieta de 2 dias restringe seus hábitos alimentares, para que seu peso permaneça baixo.

A dieta de 2 dias é baixa em calorias o suficiente para permitir que você perca peso sem deixá-lo com fome, é nutricionalmente equilibrada para que você obtenha toda a ingestão de vitaminas, minerais e proteínas, e se adapta facilmente a um estilo de vida agitado.

Em estudos com outras dietas, as pessoas que fizeram a dieta de 2 dias perderam o dobro de gordura que uma dieta controlada em calorias. Além do peso, você reduzirá a pressão arterial, melhora o bem-estar, o humor e a energia, além de reduzir a insulina e os níveis de outros hormônios.

A dieta foi desenvolvida pela premiada nutricionista de pesquisa, Dra. Michelle Harvie, e professora de Oncologia, Tony Howell. A abordagem original – a dieta do leite Genesis – foi muito bem-sucedida e mostrou que fazer dieta apenas dois dias por semana funcionava. Mas, essa dieta permitia apenas uma gama limitada de alimentos, e a preocupação era que as pessoas lutassem para continuar com ela a longo prazo. Assim, nos sete anos seguintes, trabalhando com os mesmos princípios, eles desenvolveram a Dieta de 2 Dias.

A versão final desta dieta inovadora envolve dois dias consecutivos de alimentação com baixo teor de carboidratos, alta proteína e estilo mediterrâneo saudável.

Como mencionado anteriormente, na Dieta de 2 dias você não conta suas calorias, mas no geral, você estará comendo cerca de metade da sua ingestão normal. A dieta de 2 dias foi projetada para maximizar a perda de gordura, minimizar a perda muscular e manter a sensação de saciedade.

Como é um dia típico com a dieta de 2 dias?

A beleza da dieta de 2 dias é sua simplicidade e o fato de ser realizado apenas dois dias da semana, idealmente consecutivamente. Você não precisa contar calorias ou passar fome. Tudo o que você precisa fazer é seguir os alimentos recomendados listados, certificando-se de incluir as porções mínimas recomendadas, mas não exceder o máximo.

É importante que você tenha proteínas e eletrólitos suficientes nos dias restritos e, por esse motivo, recomendamos que você tenha pelo menos as quantidades mínimas recomendadas de alimentos protéicos e que tente consumir laticínios, frutas e vegetais. Além disso, coma apenas o necessário e ouça seu corpo.

Em cada um dos seus dois dias restritos da dieta de 2 dias, você pode consumir:

  • Alimentos protéicos (ou seja, frango, peixe, ovos, carne magra): no máximo 12 porções para mulheres e 14 para homens.
  • Gorduras (ou seja, azeite, nozes ou abacate): máximo de 5 porções para mulheres e 6 porções para homens.
  • Laticínios: 3 porções.
  • Frutas: 1 porção.
  • Legumes: 5 porções.
  • Pelo menos 2 litros de água ou chá ou outras bebidas sem açúcar ou com baixas calorias.

Se desejar, você também pode incluir:

  • Goma de mascar sem açúcar (disponível em lojas de produtos naturais).
  • Até 10 balas sem açúcar.

Sua dieta para os dias restantes (os cinco dias sem restrições) deve basear-se em uma dieta saudável no estilo mediterrâneo. Isso inclui alimentos que são tão integrais e não processados ​​quanto possível, com muitas frutas e legumes, cereais integrais, feijões, legumes, nozes e azeite de oliva, além de peixes, aves, laticínios com baixo teor de gordura e podem incluir quantidades de carne magra e vermelha. carne – mas evite muita massa, pizza e vinho tinto.

A dieta mediterrânea é repleta de antioxidantes e vitaminas, que combatem doenças, e os benefícios de comer dessa maneira são enormes. Há evidências convincentes de que isso não apenas reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, mas também protege contra alguns tipos de câncer e a doença de Alzheimer.

Seu plano alimentar para esses cinco dias sem restrições contém alimentos ricos em proteínas e fibras para ajudar você a se sentir satisfeito e reduzir as chances de comer demais.

Os alimentos proteicos incluem:

  • Peixes e frutos do mar brancos.
  • Frango, peru ou pato (cozido sem pele).
  • Cortes magros de carne vermelha – por exemplo, carne bovina, suína ou cordeiro.
  • Legumes, feijões, grão de bico e lentilhas – use-os para aumentar a quantidade de pratos.

Limite a uma vez durante os cinco dias:

  • Cortes gordurosos de carne vermelha e aves (estes são ricos em gordura saturada).
  • Carne processada com alto teor de gordura e produtos à base de carne (por exemplo, linguiça e carne enlatada – são ricos em gordura e sal saturados).
  • Peixe empanado (estes são mais calóricos e muito mais baixos em proteínas do que os peixes não revestidos).
  • Carnes processadas como bacon ou presunto

Por que é tão eficaz?

Uma das coisas que torna a dieta de 2 dias tão eficaz, de acordo com as pessoas que a seguem, é a estrutura que a dieta dá à sua alimentação. Não existem muitas regras – além das restrições aos carboidratos nos dias da dieta e no estilo mediterrâneo, mas apenas seguir algumas orientações simples e saber que você está se beneficiando de uma alimentação saudável faz com que perder muito peso seja fácil.

É claro que seria incrível se você pudesse jejuar e se banquetear – reduzir suas calorias alguns dias por semana e depois comer o quanto quiser do que deseja durante o resto do tempo, mantendo-se saudável e perdendo peso.

Infelizmente, e como qualquer nutricionista lhe dirá, não existem soluções rápidas quando se trata de perda de peso. Mesmo se você reduzir suas calorias ao mínimo quando estiver fazendo dieta, mas comer demais o resto do tempo, você não perderá o peso que deseja. Além disso, a pesquisa mostra que você perderá alguns dos importantes benefícios para a saúde que acompanham a restrição calórica – especialmente se você não estiver comendo de maneira saudável nos dias de folga.

Embora os períodos de menor ingestão calórica possam ajudar a melhorar a forma das células, expô-las ao excesso de calorias e a uma dieta não saudável nos dias de folga representa um verdadeiro desafio para sua saúde.

É por isso que a Dieta de 2 dias funciona – ela é estruturada para garantir a perda de peso, mas nutricionalmente equilibrada, para que você não precise completar os suplementos. Todas as evidências mostram que o alto teor de proteínas e as frutas e legumes com baixo teor de gordura são o caminho para a perda de peso a longo prazo e que a alimentação mediterrânea pode ajudar a combater doenças cardíacas, câncer e uma série de outras doenças. A Dieta de 2 Dias preenche todos os requisitos, combinando uma alimentação saudável com dois dias de restrição para melhorar sua saúde e ajudá-lo a atingir seu peso ideal.

Referência: https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/a531259/diets-2-day-diet-dairy-diet/

Artigos relacionados a “Dieta dos 2 dias – Como funciona”

15 receitas de omeletes para café da manhã

Deixar comentário