Fazer escolhas alimentares saudáveis é crucial para as mulheres quando estão grávidas. Sua dieta fornecerá ao feto os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Uma dieta nutritiva desempenha um papel essencial na saúde geral de uma pessoa, ajudando o corpo a funcionar efetivamente e reduzindo o risco de algumas doenças.
A maioria das pessoas sabe que uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, eles podem não perceber que frutas específicas são particularmente benéficas durante a gravidez.
Neste artigo, explicamos por que é importante comer frutas durante a gravidez. Também abordamos quais frutas são melhores para comer durante esse período e quais tipos de frutas as mulheres grávidas podem querer evitar.
Quais são os benefícios de comer frutas durante a gravidez?
Comer uma dieta saudável e variada é particularmente importante durante a gravidez, pois os nutrientes certos podem ajudar o feto a se desenvolver e crescer como deveria.
Além de apoiar o bebê em crescimento, um aumento na ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar uma mulher grávida a manter seu próprio corpo nas melhores condições possíveis.
Comer muita fruta fresca durante a gravidez pode ajudar a garantir que a mulher e o bebê permaneçam saudáveis. A fruta fresca contém muitas vitaminas e nutrientes essenciais e também é uma boa fonte de fibras.
As melhores frutas para comer durante a gravidez
Comer frutas pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, além de conter os desejos de açúcar. Abaixo, listamos 12 das melhores frutas para incluir em uma dieta saudável da gravidez.
1. Damascos
Damascos contêm:
vitaminas A, C e E
- cálcio
- ferro
- potássio
- betacaroteno
- fósforo
- silício
Todos esses nutrientes ajudam no desenvolvimento e crescimento do bebê. O ferro pode prevenir a anemia e o cálcio ajuda os ossos e os dentes a crescerem mais fortes.
2. Laranjas
As laranjas são uma excelente fonte de:
- folato
- vitamina C
- água
Laranjas são ótimas para manter uma pessoa hidratada e saudável. A vitamina C pode ajudar a prevenir danos às células e ajudar na absorção de ferro.
O folato pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, o que pode causar anormalidades cerebrais e da medula espinhal em um bebê. Defeitos no tubo neural podem causar condições como espinha bífida, onde a medula espinhal não se desenvolve adequadamente, e anencefalia, na qual falta uma grande parte do cérebro e do crânio.
3. Mangas
As mangas são ricas em vitaminas A e C.
Uma xícara de manga picada fornece 100% da dose diária recomendada (RDA) de vitamina C e mais de um terço da RDA de vitamina A.
Um bebê nascido com deficiência de vitamina A pode ter menor imunidade e maior risco de complicações pós-natais, como infecções respiratórias.
4. Peras
As peras fornecem muitos dos seguintes nutrientes:
- Fibra
- Potássio
- Folato
Obter muita fibra na dieta da gravidez pode ajudar a aliviar a constipação, um sintoma comum da gravidez.
O potássio pode beneficiar a saúde do coração para a mulher e o bebê. Também estimula a regeneração celular.
5. Romãs
As romãs podem fornecer muitas mulheres grávidas:
- vitamina K
- cálcio
- folato
- ferro
- proteína
- fibra
As romãs densas em nutrientes também são uma boa fonte de energia e seu alto teor de ferro ajuda a prevenir a deficiência de ferro.
A vitamina K também é essencial para manter os ossos saudáveis. A pesquisa sugere que beber suco de romã pode ajudar a diminuir o risco de lesões na placenta.
6. Abacates
Os abacates são uma excelente fonte de:
- vitaminas C, E e K
- monoinsaturado ácidos graxos
- fibra
- Vitaminas B
- potássio
- cobre
Abacates contêm gorduras saudáveis que fornecem energia e ajudam a prevenir defeitos do tubo neural. Eles também estimulam as células responsáveis pela construção da pele e tecidos cerebrais do bebê em desenvolvimento.
O potássio nos abacates pode aliviar as cãibras nas pernas, outro sintoma comum durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre.
7. Goiaba
A goiaba é uma excelente escolha de frutas para pessoas que desejam mais dos seguintes nutrientes:
- vitaminas C e E
- polifenóis
- carotenóides
- isoflavonóides
- folato
A goiaba contém uma combinação variada de nutrientes, tornando-a ideal para mulheres grávidas. Comer goiaba durante a gravidez pode ajudar a relaxar os músculos, ajudar na digestão e reduzir a constipação.
8. Bananas
As bananas contêm altos níveis de:
- vitamina C
- potássio
- vitamina B-6
- fibra
O alto teor de fibras das bananas pode ajudar na constipação relacionada à gravidez, e existem algumas evidências que sugerem que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.
9. Uvas
Comer muitas uvas pode aumentar a ingestão de:
- Vitaminas C e K
- Folato
- Antioxidantes
- Fibra
- Ácidos orgânicos
- Pectina
Os nutrientes nas uvas podem ajudar as mudanças biológicas que ocorrem durante a gravidez. Eles contêm antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas e geraniol, que também ajudam a prevenir infecções.
10. Maçãs
As maçãs são embaladas com nutrientes para ajudar um feto em crescimento, incluindo:
- vitaminas A e C
- fibra
- potássio
Um estudo descobriu que comer maçãs durante a gravidez pode reduzir a probabilidade de o bebê desenvolver asma e alergias ao longo do tempo.
11. Frutas Secas
Os seguintes nutrientes ocorrem nos frutas secas:
- fibra
- vitaminas e minerais
- energia
As frutas secas contêm todos os mesmos nutrientes que as frutas normais. Portanto, as mulheres grávidas podem obter sua RDA de vitaminas e minerais comendo porções de frutas secas que são menores que a quantidade equivalente de frutas frescas.
No entanto, é importante lembrar que as frutas secas podem ter alto teor de açúcar e não contêm o teor de água que as frutas frescas contêm. Isso significa que não ajuda na digestão. As mulheres grávidas devem comer apenas frutas secas com moderação e evitar completamente frutas cristalizadas.
Quantas frutas comer durante a gravidez?
O conselho para as mulheres grávidas é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia e variar o máximo possível. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas.
Como regra geral, uma porção de fruta é:
- uma peça de fruta, para frutas maiores que o tamanho de uma bola de tênis
- uma xícara de frutas picadas
Comer muitas frutas e legumes durante a gravidez fornece às mulheres grávidas nutrição adequada para apoiar o bebê em desenvolvimento. Também deve minimizar o risco de certas doenças e defeitos e ajudar a nutrir o corpo da mulher.
Quais frutas uma pessoa deve evitar durante a gravidez?
Não há frutas em particular que as mulheres grávidas devem evitar. No entanto, é essencial que as mulheres estejam cientes do tamanho da porção. Algumas frutas têm um alto teor de açúcar, e certas formas de frutas, como sucos e frutas secas, costumam ser significativamente mais altas em açúcar e calorias do que suas contrapartes frescas.
A compra de frutas orgânicas garantirá que elas não entrem em contato com fertilizantes e pesticidas que possam prejudicar sua qualidade. No entanto, se a fruta orgânica não é uma opção, a fruta não orgânica ainda é melhor do que eliminar completamente a fruta da dieta.
É importante remover quaisquer pesticidas e bactérias que possam estar presentes nas frutas lavando-as bem antes de comê-las. As pessoas devem tomar outras precauções de segurança:
- Remoção das áreas machucadas, com maior probabilidade de conter bactérias
- Armazenar frutas em uma área separada da geladeira
- Evitar melões pré-cortados
Resumindo
A fruta é uma excelente fonte de nutrientes essenciais durante a gravidez. As frutas podem fornecer vitaminas, folato, fibras e muito mais, o que ajuda a manter a mulher e o bebê saudáveis. Esses nutrientes também podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas comuns da gravidez.
As mulheres grávidas devem procurar consumir pelo menos cinco porções diferentes de frutas e legumes por dia. As 12 frutas listadas neste artigo são particularmente boas escolhas durante a gravidez. As mulheres grávidas também devem limitar a ingestão de frutas secas e sucos de frutas, pois podem ter alto teor de açúcar e calorias do que os tipos frescos.
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