Nutrição

Frutas para comer durante a gravidez

Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​é crucial para as mulheres quando estão grávidas. Sua dieta fornecerá ao feto os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento.

Uma dieta nutritiva desempenha um papel essencial na saúde geral de uma pessoa, ajudando o corpo a funcionar efetivamente e reduzindo o risco de algumas doenças.

A maioria das pessoas sabe que uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, eles podem não perceber que frutas específicas são particularmente benéficas durante a gravidez.

Neste artigo, explicamos por que é importante comer frutas durante a gravidez. Também abordamos quais frutas são melhores para comer durante esse período e quais tipos de frutas as mulheres grávidas podem querer evitar.

Quais são os benefícios de comer frutas durante a gravidez?

Comer uma dieta saudável e variada é particularmente importante durante a gravidez, pois os nutrientes certos podem ajudar o feto a se desenvolver e crescer como deveria.

Além de apoiar o bebê em crescimento, um aumento na ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar uma mulher grávida a manter seu próprio corpo nas melhores condições possíveis.

Comer muita fruta fresca durante a gravidez pode ajudar a garantir que a mulher e o bebê permaneçam saudáveis. A fruta fresca contém muitas vitaminas e nutrientes essenciais e também é uma boa fonte de fibras.

As melhores frutas para comer durante a gravidez

Comer frutas pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, além de conter os desejos de açúcar. Abaixo, listamos 12 das melhores frutas para incluir em uma dieta saudável da gravidez.

1. Damascos

Damascos contêm:

vitaminas A, C e E

  • cálcio
  • ferro
  • potássio
  • betacaroteno
  • fósforo
  • silício

Todos esses nutrientes ajudam no desenvolvimento e crescimento do bebê. O ferro pode prevenir a anemia e o cálcio ajuda os ossos e os dentes a crescerem mais fortes.

2. Laranjas

As laranjas são uma excelente fonte de:

  • folato
  • vitamina C
  • água

Laranjas são ótimas para manter uma pessoa hidratada e saudável. A vitamina C pode ajudar a prevenir danos às células e ajudar na absorção de ferro.

O folato pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, o que pode causar anormalidades cerebrais e da medula espinhal em um bebê. Defeitos no tubo neural podem causar condições como espinha bífida, onde a medula espinhal não se desenvolve adequadamente, e anencefalia, na qual falta uma grande parte do cérebro e do crânio.

3. Mangas

As mangas são ricas em vitaminas A e C.

Uma xícara de manga picada fornece 100% da dose diária recomendada (RDA) de vitamina C e mais de um terço da RDA de vitamina A.

Um bebê nascido com deficiência de vitamina A pode ter menor imunidade e maior risco de complicações pós-natais, como infecções respiratórias.

4. Peras

As peras fornecem muitos dos seguintes nutrientes:

  • Fibra
  • Potássio
  • Folato

Obter muita fibra na dieta da gravidez pode ajudar a aliviar a constipação, um sintoma comum da gravidez.

O potássio pode beneficiar a saúde do coração para a mulher e o bebê. Também estimula a regeneração celular.

5. Romãs

As romãs podem fornecer muitas mulheres grávidas:

  • vitamina K
  • cálcio
  • folato
  • ferro
  • proteína
  • fibra

As romãs densas em nutrientes também são uma boa fonte de energia e seu alto teor de ferro ajuda a prevenir a deficiência de ferro.

A vitamina K também é essencial para manter os ossos saudáveis. A pesquisa sugere que beber suco de romã pode ajudar a diminuir o risco de lesões na placenta.

6. Abacates

Os abacates são uma excelente fonte de:

  • vitaminas C, E e K
  • monoinsaturado ácidos graxos
  • fibra
  • Vitaminas B
  • potássio
  • cobre

Abacates contêm gorduras saudáveis ​​que fornecem energia e ajudam a prevenir defeitos do tubo neural. Eles também estimulam as células responsáveis ​​pela construção da pele e tecidos cerebrais do bebê em desenvolvimento.

O potássio nos abacates pode aliviar as cãibras nas pernas, outro sintoma comum durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre.

7. Goiaba

A goiaba é uma excelente escolha de frutas para pessoas que desejam mais dos seguintes nutrientes:

  • vitaminas C e E
  • polifenóis
  • carotenóides
  • isoflavonóides
  • folato

A goiaba contém uma combinação variada de nutrientes, tornando-a ideal para mulheres grávidas. Comer goiaba durante a gravidez pode ajudar a relaxar os músculos, ajudar na digestão e reduzir a constipação.

8. Bananas

As bananas contêm altos níveis de:

  • vitamina C
  • potássio
  • vitamina B-6
  • fibra

O alto teor de fibras das bananas pode ajudar na constipação relacionada à gravidez, e existem algumas evidências que sugerem que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.

9. Uvas

Comer muitas uvas pode aumentar a ingestão de:

  • Vitaminas C e K
  • Folato
  • Antioxidantes
  • Fibra
  • Ácidos orgânicos
  • Pectina

Os nutrientes nas uvas podem ajudar as mudanças biológicas que ocorrem durante a gravidez. Eles contêm antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas e geraniol, que também ajudam a prevenir infecções.

10. Maçãs

As maçãs são embaladas com nutrientes para ajudar um feto em crescimento, incluindo:

  • vitaminas A e C
  • fibra
  • potássio

Um estudo descobriu que comer maçãs durante a gravidez pode reduzir a probabilidade de o bebê desenvolver asma e alergias ao longo do tempo.

11. Frutas Secas

Os seguintes nutrientes ocorrem nos frutas secas:

  • fibra
  • vitaminas e minerais
  • energia

As frutas secas contêm todos os mesmos nutrientes que as frutas normais. Portanto, as mulheres grávidas podem obter sua RDA de vitaminas e minerais comendo porções de frutas secas que são menores que a quantidade equivalente de frutas frescas.

No entanto, é importante lembrar que as frutas secas podem ter alto teor de açúcar e não contêm o teor de água que as frutas frescas contêm. Isso significa que não ajuda na digestão. As mulheres grávidas devem comer apenas frutas secas com moderação e evitar completamente frutas cristalizadas.

Quantas frutas comer durante a gravidez?

O conselho para as mulheres grávidas é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia e variar o máximo possível. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas.

Como regra geral, uma porção de fruta é:

  • uma peça de fruta, para frutas maiores que o tamanho de uma bola de tênis
  • uma xícara de frutas picadas

Comer muitas frutas e legumes durante a gravidez fornece às mulheres grávidas nutrição adequada para apoiar o bebê em desenvolvimento. Também deve minimizar o risco de certas doenças e defeitos e ajudar a nutrir o corpo da mulher.

Quais frutas uma pessoa deve evitar durante a gravidez?

Não há frutas em particular que as mulheres grávidas devem evitar. No entanto, é essencial que as mulheres estejam cientes do tamanho da porção. Algumas frutas têm um alto teor de açúcar, e certas formas de frutas, como sucos e frutas secas, costumam ser significativamente mais altas em açúcar e calorias do que suas contrapartes frescas.

A compra de frutas orgânicas garantirá que elas não entrem em contato com fertilizantes e pesticidas que possam prejudicar sua qualidade. No entanto, se a fruta orgânica não é uma opção, a fruta não orgânica ainda é melhor do que eliminar completamente a fruta da dieta.

É importante remover quaisquer pesticidas e bactérias que possam estar presentes nas frutas lavando-as bem antes de comê-las. As pessoas devem tomar outras precauções de segurança:

  • Remoção das áreas machucadas, com maior probabilidade de conter bactérias
  • Armazenar frutas em uma área separada da geladeira
  • Evitar melões pré-cortados

Resumindo

A fruta é uma excelente fonte de nutrientes essenciais durante a gravidez. As frutas podem fornecer vitaminas, folato, fibras e muito mais, o que ajuda a manter a mulher e o bebê saudáveis. Esses nutrientes também podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas comuns da gravidez.

As mulheres grávidas devem procurar consumir pelo menos cinco porções diferentes de frutas e legumes por dia. As 12 frutas listadas neste artigo são particularmente boas escolhas durante a gravidez. As mulheres grávidas também devem limitar a ingestão de frutas secas e sucos de frutas, pois podem ter alto teor de açúcar e calorias do que os tipos frescos.

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