Saúde

Benefícios de parar de ingerir Cafeína

Diariamente, inúmeras pessoas em todo o mundo ingerem cafeína na forma de refrigerantes, café, chá, cacau, chocolate, pílulas de cafeína e assim por diante.

A cafeína tem efeitos generalizados no sistema nervoso central, bem como nas funções hormonais, metabólicas, musculares, cardiovasculares, pulmonares e renais – e interromper a cafeína pode reverter esses efeitos.

Confira 10 benefícios para a saúde quando você para com o hábito de ingerir cafeína.

1. Menos ansiedade

Sentindo-se cada vez mais ansioso ultimamente? Muita cafeína pode ser a culpada. A cafeína vem com uma explosão de energia, e é para isso que a maioria de nós a usa. No entanto, essa energia também estimula nossos hormônios de “luta ou fuga”. Isso pode causar um aumento na ansiedade, nervosismo, palpitações cardíacas e até ataques de pânico.

Aqueles que já são propensos ao estresse e à ansiedade podem achar que a cafeína piora muito seus sintomas. Além disso, uma maior ingestão de cafeína tem sido associada para aumentar as chances de depressão em adolescentes.

2. Dormir melhor

Seu hábito de cafeína pode estar afetando seu sono. Estudos mostram que a ingestão diária de café pode alterar seu ciclo de sono, causando sono inquieto e sonolência diurna. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você consumir cafeína por menos de seis horas antes de ir para a cama.

Young brunette woman sleeping in bed covered with a beige flowered quilt

Além de uma noite de descanso mais feliz e tranquila, quem não ingere cafeína pode levar muito menos tempo para adormecer, não sendo alvo da insonia.

3. Absorção mais eficiente de nutrientes

Se você não bebe cafeína, seu corpo pode absorver alguns nutrientes melhor do que aqueles que tomam. Os taninos da cafeína podem inibir parte da absorção de:

  • Cálcio
  • Ferro
  • Vitaminas B

Não consumir cafeína pode ajudar a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes possíveis de sua dieta.

4. Dentes mais saudáveis ​​(e mais brancos!)

Não há como combater: café e chá podem manchar os dentes. Isso ocorre devido ao alto nível de taninos encontrados nessas bebidas, que causam acúmulo e esmalte dentário descolorido. A fonte confiável de acidez em bebidas com cafeína, como café e refrigerante, também pode levar ao desgaste e deterioração do esmalte.

5. Hormônios equilibrados para mulheres

As mulheres podem se beneficiar especialmente de ficar sem cafeína. Bebidas com cafeína como café, chá e refrigerante podem alterar os níveis de estrogênio.

Um estudo de 2012 descobriu que o consumo de 200 miligramas (aproximadamente 2 xícaras) ou mais de cafeína por dia elevava os níveis de estrogênio em mulheres asiáticas e negras, enquanto mulheres brancas apresentavam níveis de estrogênio um pouco mais baixos.

A alteração dos níveis de estrogênio pode ser particularmente preocupante se você tiver um risco aumentado de doenças como endometriose, câncer de mama e câncer de ovário. Embora a cafeína não esteja diretamente ligada a essas condições, altos níveis de estrogênio estão associados às causas.

A cafeína também demonstrou agravar certos sintomas da menopausa.

6. Pressão arterial mais baixa

Não tomar cafeína pode ser bom para a pressão arterial. Foi demonstrado que a cafeína aumenta os níveis de pressão arterial devido ao efeito estimulante que exerce sobre o sistema nervoso.

A alta ingestão de cafeína – de 3 a 5 xícaras por dia – também foi associada ao aumento do risco de doença cardiovascular.

7. Química cerebral equilibrada

Não é surpresa que a cafeína tenha efeito sobre o humor. Todos os slogans do tipo “Não fale comigo até eu tomar meu café” estão em canecas por um motivo.

A cafeína pode alterar a química do cérebro de maneira semelhante a drogas como a cocaína, e os pesquisadores concordam que a cafeína cumpre alguns dos critérios usados ​​para medir a dependência de drogas.

Pessoas que decidem retirar a cafeína ou parar de beber completamente podem experimentar sintomas de abstinência ou mudanças temporárias de humor.

8. Menos dores de cabeça

Abstinência de cafeína é uma coisa real. Um dos efeitos colaterais mais comuns e desagradáveis ​​da abstinência de cafeína são as dores de cabeça. E pode demorar alguns dias para aparecer.

Top view of tired beautiful girl keeping hands on her temples while lying in bed

Você já reparou como fica com dor de cabeça se está muito ocupado para tomar seu café da manhã? Este é apenas um sintoma da abstinência de cafeína. Outros incluem:

  • Confusão mental
  • Fadiga
  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade

Mesmo que você não sofra abstinência imediatamente, um estudo de 2004 descobriu que a ingestão de cafeína é um grande fator de risco para o desenvolvimento de dores de cabeça diárias crônicas.

9. Uma digestão saudável

A ingestão de cafeína pode vir com uma série de problemas digestivos desagradáveis. O café cria um efeito laxante da Fonte Confiável que estimula os intestinos da Fonte Confiável. Consumir quantidades especialmente altas de café pode causar diarréia ou fezes moles (e até incontinência).

10. Você pode envelhecer melhor

Se você está preocupado com o envelhecimento, pode se beneficiar de não consumir cafeína. A cafeína interfere na formação de colágeno, reduzindo a fonte confiável de colágeno na pele humana.

Como o colágeno tem um efeito direto na pele, corpo e unhas, não tomar essa xícara de café da manhã pode significar menos rugas para você.

Quem deve evitar a cafeína?

1. Você está grávida ou tentando engravidar

Sabemos que quem está grávida e amamentando deve evitar a cafeína, mas é importante se você está tentando engravidar também. A cafeína tem sido associada a um aumento da fonte confiável de aborto e a uma diminuição da fertilidade.

2. Você é propenso a ansiedade

Aqueles que são propensos a ansiedade ou depressão podem achar que a cafeína piora sua condição. A cafeína demonstrou agravar certas condições psiquiátricas. Pode causar aumento da irritabilidade, hostilidade e comportamento ansioso.

3. Você tem uma condição intestinal ou digestiva, como refluxo ácido, gota ou diabetes

Se você tem uma condição digestiva preexistente, a cafeína pode piorar seus sintomas. Isto é especialmente verdade para aqueles com:

  • Refluxo ácido
  • Gota
  • Diabetes
  • IBS

4. Você toma certos medicamentos

Sempre verifique se a cafeína interage com o medicamento prescrito. Alguns desses medicamentos incluem:

  • Medicamentos antibacterianos
  • Antidepressivos (especialmente IMAOs)
  • Medicamentos para asma

Gostou do post “Benefícios de parar de ingerir Cafeína” ? Compartilhe com seus amigos!

Confira também Como se acalmar numa crise de ansiedade

Deixar comentário