Saúde

Como reduzir a retenção de liquido

A retenção de água ocorre quando o excesso de líquidos se acumula dentro do seu corpo. Essa retenção ocorre no sistema circulatório ou nos tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas. Existem várias razões pelas quais isso acontece, muitas das quais não são graves. No post de hoje vamos descobrir como reduzir a retenção de liquido no seu corpo.

Algumas mulheres experimentam retenção de água durante a gravidez ou antes do período mensal. Pessoas fisicamente inativas, como acamadas ou sentadas em vôos longos, também podem ser afetadas.

No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você estiver com retenção súbita ou severa de água, procure atendimento médico imediatamente.

No entanto, nos casos em que o inchaço é leve e não há uma condição de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de água com alguns truques simples.

Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.

1 – Coma menos sal

O sal é feito de sódio e cloreto. O sódio se liga à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células. Se você costuma comer refeições com alto teor de sal, como muitos alimentos processados, seu corpo pode reter água.

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Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva ao aumento da retenção de líquidos dentro do corpo. Por outro lado, um estudo em homens saudáveis ​​não encontrou o mesmo efeito, portanto, os resultados podem depender do indivíduo

2. Aumente sua ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante. De fato, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo funcionando. Além disso, aumentar sua ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduziram a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (TPM).

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Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate preto, bananas e vegetais de folhas verdes. Também está disponível como um suplemento vitaminico. Você pode encontrar suplementos de magnésio na farmácia local ou online.

3. Aumentar a ingestão de vitamina B6

A vitamina B6 é um grupo de várias vitaminas relacionadas. Elas são importantes para a formação de glóbulos vermelhos e servem a muitas outras funções no corpo.

Foi demonstrado que a vitamina B6 reduz a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual. Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.

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Você também pode comprar suplementos de vitamina B6 na farmácia local ou online.

4. Coma mais alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que serve várias funções importantes. Por exemplo, ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando. Também pode beneficiar a saúde do coração.

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O potássio ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina. Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos com alto teor de potássio.

5. Tente tomar chá de dente de leão

O dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que tem sido usada como diurético natural na medicina popular há muito tempo. Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo você fazer xixi com mais frequência.

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Em um estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folhas de dente de leão durante um período de 24 horas. Eles monitoraram sua ingestão e produção de líquidos durante os dias seguintes e relataram um aumento significativo na quantidade de urina produzida.

Embora este tenha sido um pequeno estudo sem grupo controle, os resultados indicam que o extrato de dente de leão pode ser um diurético eficaz.

6. Evite carboidratos refinados

Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Níveis altos de insulina fazem com que seu corpo retenha mais sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins. Isso leva a um volume mais fluido dentro do seu corpo.

Outras maneiras de desinchar e acabar com a retenção de líquidos

  • Movimente-se: Simplesmente caminhar e se movimentar um pouco pode ser eficaz na redução do acúmulo de líquidos em algumas áreas, como nos membros inferiores. Elevar os pés também pode ajudar.
  • Beba mais água: o aumento da ingestão de água pode paradoxalmente reduzir a retenção de água
  • Chá de Cavalinha: Um estudo descobriu que a erva cavalinha tem efeitos diuréticos
  • Salsa: Esta erva tem a reputação de diurético na medicina popular
  • Chá de Hibisco: Tem sido usada na medicina popular como diurético. Um estudo recente também apóia essa
  • Alho: conhecido por seu efeito no resfriado comum, o alho tem sido historicamente usado como diurético

Algumas mudanças simples na dieta podem ajudar a reduzir a retenção de água. Para iniciantes, você pode tentar comer menos sal, por exemplo, reduzindo os alimentos processados. Você também pode consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6. No entanto, se a retenção de água persistir ou causar muitos problemas em sua vida, convém uma consulta médica.

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