Saúde

Como respirar pelo nariz ao invés da boca

A respiração fornece ao seu corpo o oxigênio necessário para sobreviver. Também permite liberar dióxido de carbono e resíduos. Você possui duas passagens aéreas para os pulmões – o nariz e a boca. As pessoas saudáveis ​​usam o nariz e a boca para respirar.

Respirar pela boca só se torna necessário quando você tem congestão nasal devido a alergias ou resfriado. Além disso, quando você está se exercitando vigorosamente, a respiração bucal pode ajudar a obter oxigênio para os músculos mais rapidamente.

Mesmo assim, respirar pela boca o tempo todo, inclusive quando você está dormindo, pode causar problemas. Nas crianças, a respiração bucal pode causar dentes tortos, deformidades faciais ou crescimento deficiente. Nos adultos, a respiração bucal crônica pode causar mau hálito e doenças gengivais. Também pode piorar os sintomas de outras doenças.

Quais são as vantagens de respirar pelo nariz?

A importância do seu nariz muitas vezes passa despercebida – até você ter um resfriado forte. Um nariz entupido pode reduzir sua qualidade de vida. Também pode afetar sua capacidade de dormir bem e funcionar em geral.

O nariz produz óxido nítrico, o que melhora a capacidade dos seus pulmões de absorver oxigênio. O óxido nítrico aumenta a capacidade de transportar oxigênio por todo o corpo, inclusive dentro do coração. Relaxa o músculo liso vascular e permite a dilatação dos vasos sanguíneos.

O óxido nítrico também é antifúngico, antiviral, antiparasitário e antibacteriano. Ajuda o sistema imunológico a combater infecções.

  • O nariz atua como um filtro e retém pequenas partículas no ar, incluindo o pólen.
  • O nariz adiciona umidade ao ar para evitar ressecamento nos pulmões e tubos brônquicos.
  • O nariz aquece o ar frio até a temperatura do corpo antes de chegar aos pulmões.
  • A respiração nasal acrescenta resistência ao fluxo de ar. Isso aumenta a captação de oxigênio, mantendo a elasticidade dos pulmões.

Como saber se estou respirando pela boca?

Você pode não perceber que está respirando pela boca em vez de pelo nariz, principalmente enquanto dorme. As pessoas que respiram pela boca à noite podem ter os seguintes sintomas:

  • Ronco
  • Boca seca
  • Mau hálito (halitose)
  • Rouquidão
  • Acordando cansado e irritado
  • Fadiga crônica
  • Confusão mental
  • Olheiras sob os olhos

Sintomas em crianças

Para os pais, é importante procurar sinais de respiração bucal nos filhos. Uma criança pode não ser capaz de comunicar seus sintomas. Assim como os adultos, as crianças que respiram pela boca respiram com a boca aberta e roncam à noite. As crianças que respiram pela boca a maior parte do dia também podem ter os seguintes sintomas:

  • Taxa de crescimento mais lenta que o normal
  • Irritabilidade
  • Aumento de episódios de choro à noite
  • Amígdalas grandes
  • Lábios secos e rachados
  • Problemas de concentração na escola
  • Sonolência diurna

Crianças que apresentam problemas de concentração na escola são frequentemente diagnosticadas com transtorno de déficit de atenção (DDA) ou hiperatividade.

O que causa a respiração pela boca?

A causa da maioria dos casos de respiração bucal é uma via aérea nasal obstruída (completamente bloqueada ou parcialmente bloqueada).

Em outras palavras, há algo que impede a passagem suave de ar para o nariz. Se o nariz estiver entupido, o corpo recorre automaticamente à única outra fonte que pode fornecer oxigênio – a boca.

Existem muitas causas para um nariz entupido. Esses incluem:

  • Congestão nasal causada por alergias, resfriado ou infecção sinusal
  • Adenóides aumentados
  • Amígdalas aumentadas
  • Desvio de septo
  • Pólipos nasais ou crescimento benigno de tecido no revestimento do nariz
  • Cornetos ampliados
  • A forma do nariz
  • A forma e o tamanho da mandíbula

Algumas pessoas desenvolvem o hábito de respirar pela boca, em vez de pelo nariz, mesmo depois que a obstrução nasal desaparece. Para algumas pessoas com apneia do sono, pode ser um hábito dormir com a boca aberta para acomodar a necessidade de oxigênio.

Estresse e ansiedade também podem fazer com que a pessoa respire pela boca em vez de pelo nariz. O estresse ativa o sistema nervoso simpático, levando à respiração superficial, rápida e anormal.

Quais são os fatores de risco para respiração pela boca ?

Qualquer pessoa pode desenvolver o hábito de respirar pela boca, mas certas condições aumentam seu risco. Esses incluem:

  • Alergias crônicas
  • Febre dos fenos
  • Infecções sinusal crônicas ou recorrentes
  • Asma
  • Estresse crônico e ansiedade

Como é diagnosticada a respiração pela boca continua?

Não há um teste único para respiração bucal. Um médico pode diagnosticar a respiração bucal durante um exame físico ao olhar para as narinas ou durante uma visita para descobrir o que está causando congestão nasal persistente. Eles podem fazer perguntas sobre sono, ronco, problemas de sinusite e dificuldade em respirar.

Um dentista pode diagnosticar a respiração bucal durante um exame odontológico de rotina, se você tiver mau hálito, cáries frequentes ou doença gengival.

Se um dentista ou médico perceber amígdalas inchadas, pólipos nasais e outras condições, ele poderá encaminhá-lo a um especialista, como um médico de ouvido, nariz e garganta (ORL) para uma avaliação mais aprofundada.

A respiração pela boca pode levar a problemas de saúde?

A respiração bucal é muito seca. Uma boca seca significa que a saliva não pode lavar as bactérias da boca. Isso pode levar a:

  • Mau hálito (halitose)
  • Doença periodontal, como gengivite e cáries dentárias
  • Infecções de garganta e ouvido

A respiração bucal pode resultar em baixa concentração de oxigênio no sangue. Isso está associado à pressão alta e insuficiência cardíaca. Estudos mostram que a respiração bucal também pode diminuir a função pulmonar e piorar os sintomas e exacerbações em pessoas com asma.

Como pode ser tratada a respiração pela boca?

O tratamento para respiração bucal depende da causa. Os medicamentos podem tratar a congestão nasal devido a resfriados e alergias.

As tiras adesivas aplicadas na ponta do nariz também podem ajudar a respirar. Uma tira adesiva rígida chamada dilatador nasal aplicada nas narinas ajuda a diminuir a resistência do fluxo de ar e a respirar mais facilmente pelo nariz.

Se você tiver apneia obstrutiva do sono, seu médico provavelmente usará um aparelho de máscara facial à noite chamado terapia por pressão positiva contínua em ar. Ele fornece ar ao nariz e à boca através de uma máscara. A pressão do ar evita que as vias aéreas colapsem e fiquem bloqueadas.

Em crianças, a remoção cirúrgica de amígdalas e adenóides inchadas pode tratar a respiração bucal.

Um dentista também pode recomendar que seu filho use um aparelho projetado para ampliar o palato e ajudar a abrir os seios nasais e as passagens nasais. Aparelho e outros tratamentos ortodônticos também podem ajudar a tratar a causa subjacente da respiração bucal.

Como prevenir a respiração pela boca

Nem sempre é possível evitar a respiração crônica da boca causada pelo formato do rosto ou do nariz. Se você achar que seu nariz está frequentemente congestionado devido a alergias ou infecções respiratórias, existem ações que você pode tomar para evitar que a respiração bucal seja um hábito. É uma boa idéia resolver imediatamente a congestão nasal ou a secura. Dicas para prevenir a respiração bucal incluem:

  • Usar descongestionantes nasais ou medicamentos para alívio de alergias ao primeiro sinal de alergia ou sintomas de resfriado
  • Dormir de costas com a cabeça elevada para abrir as vias aéreas e promover a respiração nasal
  • Manter sua casa limpa e livre de poeira
  • Instalação de filtros de ar nos ar condicionado para evitar a propagação de alérgenos em sua casa
  • Praticar conscientemente a respiração pelo nariz durante o dia para ajudar a forçar-se a um hábito de respirar pelo nariz

Se você estiver enfrentando estresse ou ansiedade, uma praticar de ioga ou meditar pode ajudar. O yoga é benéfico para as pessoas que respiram pela boca como resultado do estresse, porque se concentra na respiração profunda pelo nariz.

O yoga restaurador é projetado para ativar o sistema nervoso parassimpático e promover uma respiração profunda e lenta pelo nariz.

Gostou do post “Como respirar pelo nariz ao invés da boca” ? Compartilhe com seus amigos.

Confira também Como reduzir a retenção de liquido.

Deixar comentário