Saúde

Exercícios para falta de ar

Falta de ar, ou dispnéia, é uma condição desconfortável que dificulta a entrada total de ar nos pulmões. Problemas com o coração e os pulmões podem prejudicar a respiração. No post de hoje vamos aprender exercícios para falta de ar.

Algumas pessoas podem sentir falta de ar repentinamente por curtos períodos de tempo. Outros podem experimentar a longo prazo – várias semanas ou mais.

Se sua falta de ar não for causada por uma emergência médica, você pode tentar vários tipos de tratamentos caseiros que são eficazes para ajudar a aliviar essa condição. Muitos simplesmente envolvem mudanças de posição, o que pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.

Aqui estão nove tratamentos caseiros que você pode usar para aliviar sua falta de ar:

1. Respiração labial

Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar. Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e mais eficaz.

Respiração labial

Também ajuda a liberar o ar preso nos pulmões. Ele pode ser usado sempre que você estiver com falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como levantar objetos ou subir escadas.

Para executar a respiração do lábio:

  • Relaxe os músculos do pescoço e ombro.
  • Inspire lentamente pelo nariz por duas contagens, mantendo a boca fechada.
  • Franze os lábios como se estivesse prestes a assobiar.
  • Expire lenta e gentilmente pelos lábios franzidos até a contagem de quatro.

2. Sentado para frente

Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e facilitar a respiração.

  • Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando o peito levemente para a frente.
  • Apoie delicadamente os cotovelos nos joelhos ou segure o queixo com as mãos. Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.
Sentado para frente respirando

3. Sentado para frente apoiado por uma mesa

Se você tem uma cadeira e uma mesa para usar, pode ser uma posição um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.

  • Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
  • Incline o peito levemente para a frente e descanse os braços sobre a mesa.
  • Descanse a cabeça nos antebraços ou em um travesseiro.
Sentado para frente apoiado por uma mesa

4. De pé com as costas apoiadas

Ficar em pé também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.

  • Fique perto de uma parede, virado para o lado e descanse os quadris na parede.
  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e descanse as mãos nas coxas.
  • Com os ombros relaxados, incline-se um pouco para a frente e incline os braços à sua frente.

5. De pé com os braços apoiados

  • Fique perto de uma mesa ou de outro móvel plano e resistente que esteja logo abaixo da altura do seu ombro.
  • Descanse os cotovelos ou as mãos na mobília, mantendo o pescoço relaxado.
  • Descanse a cabeça nos antebraços e relaxe os ombros.

6. Dormindo em uma posição relaxada

Muitas pessoas experimentam falta de ar enquanto dormem. Isso pode levar a acordar com freqüência, o que pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono.

Tente deitar de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada por travesseiros, mantendo as costas retas. Ou deite-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, com um travesseiro embaixo dos joelhos.

Dormindo em uma posição relaxada

Ambas as posições ajudam o corpo e as vias aéreas a relaxar, facilitando a respiração. Peça ao seu médico para avaliar a apneia do sono e use um aparelho de CPAP, se recomendado.

7. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática também pode ajudar a sua falta de ar. Para experimentar este estilo de respiração:

  • Sente-se em uma cadeira com joelhos dobrados e ombros relaxados, cabeça e pescoço.
  • Coloque a mão na barriga.
  • Inspire lentamente pelo nariz. Você deve sentir sua barriga se movendo sob sua mão.
  • Ao expirar, aperte os músculos. Você deve sentir sua barriga cair para dentro. Expire pela boca com os lábios franzidos.
  • Coloque mais ênfase na expiração do que na inspiração. Continue expirando por mais tempo do que o habitual antes de inspirar lentamente novamente.
  • Repita por cerca de cinco minutos.

8. Usando um ventilador

Um estudo descobriu que o ar frio pode ajudar a aliviar a falta de ar. Apontar um pequeno ventilador de mão em direção ao seu rosto pode ajudar seus sintomas.

9. Beber café

Um estudo indica que a cafeína relaxa os músculos das vias aéreas de pessoas com asma. Isso pode melhorar a função pulmonar por até quatro horas.

Mudanças no estilo de vida para tratar a falta de ar

Existem muitas causas possíveis de falta de ar, algumas das quais são graves e requerem cuidados médicos de emergência. Casos menos graves podem ser tratados em casa.

As mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a controlar a falta de ar incluem:

  • Parar de fumar e evitar a fumaça do tabaco
  • Evitando a exposição a poluentes, alérgenos e toxinas ambientais
  • Perder peso se você é obeso ou está acima do peso
  • Evitando esforço em altitudes elevadas
  • Manter-se saudável comendo bem, dormindo o suficiente e consultando um médico para quaisquer problemas médicos subjacentes
  • Seguindo o plano de tratamento recomendado para qualquer doença subjacente, como asma, DPOC ou bronquite

Lembre-se, apenas um médico pode diagnosticar adequadamente a causa de sua falta de ar.

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